Astăzi îți arăt cum să faci glute bridges, un exercițiu simplu și eficient pentru fesieri și zona lombară. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și așază tălpile pe podea, la lățimea șoldurilor. Brațele stau relaxate pe lângă corp, cu palmele în jos. Inspiră adânc, iar pe expirație împinge prin călcâie și ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Strânge fesierii sus și menține poziția una-două secunde, apoi coboară controlat șoldurile aproape de podea.
ro
Público
há 5 meses
Amostras
Ainda não há amostras de áudio