مولد الصوت AI 白衣轻运动 بواسطة Fish Audio

好，姐妹们，现在开始热身运动啊。双手放松，向上举起来，123，深呼吸。来，放下，再来一次。抬起来，保持，45678，慢慢放下。注意呼吸节奏啊，跟着我的节奏来。

今天呢老师带大家做一个简单的拉伸运动啊，每天坚持十分钟就能看到效果。我们不收费的，就是希望大家能够养成运动的好习惯。跟着老师的节奏，双手慢慢向上举，深呼吸，感受一下肌肉的拉伸。

好，现在我们开始做上半身的拉伸运动啊。双手举过头顶，感受一下肩膀的拉伸，是不是很舒服？来，左右轻轻扭动，1234，5678，对对对，就是这样。记住啊，肩膀放松，不要太用力，这样才能达到最好的效果，对不对？

好的同学们，今天我们做一组核心训练。双手放松，深呼吸，感受腹部力量。来，跟我一起，收紧核心，保持5秒钟，5-4-3-2-1。很棒！放松一下，感受一下身体的变化。咱们的精气神都提升了，对不对？

好，跟着我的节奏来，左脚往前迈两步，右脚跟上。一二三四，保持节奏感。手臂自然摆动，身体放松。大家做得很好，继续保持这个动作。

今天我们来做一个简单的拉伸动作啊，双手放松，肩膀往后打开，感受胸腔扩张的感觉。这个动作对改善驼背特别有帮助，每天坚持三组八拍，慢慢就能看到效果啦。吸气打开，吐气收回，跟着我的节奏来。

好，跟着我的节奏，一二三四，左侧抬起来。对，保持这个姿势，深呼吸，放松肩膀。现在我们转向右边，慢慢地，感受肌肉的拉伸。准备好了，继续下一组动作。

好姐妹们跟着老师来，双手放松放在身体两侧啊，深呼吸，慢慢抬起双臂，哎，向上伸展。感受全身的拉伸啊，1234，放松，再来一次。记住呼吸要均匀，这个动作对肩颈特别好。