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想要改善睡眠质量，记住这两点。第一个，睡前一小时不要看手机，可以做些简单的拉伸运动。第二个呢就是保持规律作息，每天固定时间上床，让身体形成自然生物钟。

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你看啊，维生素D也很重要，从50岁开始补充，对不对？现在很多人都缺维生素D，特别是老年人，不爱出门晒太阳。你要是现在开始补充，到了70岁就不会有问题，对不对？所以早补充早受益。

我告诉你们啊，选择专业很重要。我学的是计算机，现在工作机会多，待遇也好。关键是要选对方向，不要盲目跟风。想要孩子将来有出息，家长要提前规划，这很重要。

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When we talk about anxiety in children, remember that it's not about eliminating those worried feelings. Instead, teach them that anxiety is like a visitor - it comes and goes. What matters is how we welcome these feelings with understanding and patience.