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很多人问我，为什么做了那么多仰卧起坐还是没有腹肌？其实腹肌不是练出来的，是瘦出来的。你需要合理的饮食计划配合训练，把体脂降下来，腹肌自然就显现出来了。想要看到效果，营养和运动缺一不可。

What's up everybody, today we're talking about your shoulder position. You know when your shoulders get super tight and bothering you? Let me show you something about fixing that posture. Many people struggle with this every day.

最后的两百米，一定要稳住节奏，保持双臂摆动有力。这时感到累是正常的，注意调整呼吸，千万不能低头。盯住前方，咬牙顶住最后这几步，只要不掉队，你就赢了。

来来来，我们先热身，这个动作要这样做，对，手放这儿。哎呀好热啊，先把空调开一下。OK，准备好了吗？来，跟着我，1、2、3，对，就是这样。你看这个姿势要保持住，别急着动。

大家好，脖子经常僵硬酸痛的，别再乱转了。今天分享一个绝招，靠墙站立，双手像投降一样张开并慢慢上举。重点来了，后脑勺和背部要紧贴墙面，感觉到肩胛骨在发力。每天坚持做三组，脖子马上就轻松了。动作拿不准的，评论区问我，记得点亮小爱心。

我最近又在运动频道学了几个新招分享给大家。如果你坚持每天原地开合跳100次，那么全身代谢都会提升。如果你每天能坚持做50次深蹲，那么你的腿部线条会更好看。如果你每天坚持双臂后展，那么圆肩和驼背都会慢慢离你而去。

我的健身教练跟我说呀，运动完一定要喝这个蛋白粉，特别适合增肌。这个呀，口感真的很细腻，不会有颗粒感。我自己每天都喝，效果特别好，一勺就够一天营养所需了。

因为每天坚持提踵一百次，到了年前，老几的小腿线条会更流畅。因为每天做跪姿俯卧撑，到了年前，老几的胸背更挺拔。只要每天坚持练，年前的老几一定能惊艳全场。