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Olha, prepara a massa do bolo de chocolate aí, viu? Deixa os ingredientes separados na bancada. Quando eu chegar, a gente faz a cobertura junto. Não esquece de ligar o forno antes, tá? Em meia hora eu tô de volta.

E aí família, passando pra falar que tá tudo resolvido agora, entendeu? Muita gente falando coisa que não sabe na internet, mano. Mas o que importa é a verdade, rapaziada, e quem me conhece sabe do meu coração, tá ligado? Tamo junto sempre, entendeu rapaziada?

Boa família, papo reto aqui com vocês, entendeu rapaziada? Muita gente tá falando coisa que não sabe, mas eu tô focado no meu trampo, tá ligado? Errar todo mundo erra, mano, mas o importante é evoluir e seguir em frente com a verdade, entendeu? Tamo junto sempre.

O pessoal quer o corpo dos sonhos, mas não quer o esforço. Se você sai da academia com o cabelo arrumado e sem suar, volta lá agora. Tem que sentir o músculo fritar e a respiração falhar. O resultado só vem quando você para de dar desculpa.

E aí pessoal, tava pensando em organizar um encontro no fim de semana, quem sabe? Posso ajudar com a comida e bebida, só me falar o que vocês acham melhor. A gente pode fazer algo bem tranquilo.

Olha só, você vê aí com o Pedro, porque amanhã de manhã ele vai trabalhar, né? Aí você coordena com ele, porque se ele vier de tarde, você tem que trocar o horário. Você vê aí, conversa com ele e me fala como é que vai ficar isso aí, tá?

Pessoal, hoje vou explicar sobre a importância da glutamina na recuperação muscular. Ela é um aminoácido que seu corpo produz naturalmente, mas durante treinos intensos, você precisa de mais. Por isso recomendo consumir após o treino. Vou explicar como funciona.

O segredo não é apenas levantar peso, é ter sangue nos olhos e disciplina. Se você quer mudar o seu shape, precisa entender que o descanso é luxo e o esforço é obrigação. Não adianta vir com desculpas; ou você treina pesado de verdade, ou aceita ser mediano.