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大家好，我是张艺兴，今天来做你的运动指导。记得要先做热身运动哦，跟着我的节奏来，保持正确姿势很重要。一起享受运动的快乐，下次继续和我一起锻炼身体吧。

作为一个前运动员，我特别注重运动后的恢复。不管是游泳还是健身，运动完一定要做拉伸，补充蛋白质。很多人忽视这一点，其实恢复期的护理对身体状态影响很大。保持好的运动习惯，身体才能一直健康。

所有考试考得好的学生是每天复习半个小时做到的。所有考试考得好的学生是每天复习半个小时做到的。你们要记住，每天半个小时，坚持下来就能成功。

很多人都在问怎么练核心，今天教大家一个超简单的动作。平躺地面，双腿抬起90度，双手放头后，缓慢起身触碰膝盖。吸气下落，呼气上升，每组15次。坚持一周就能感受到腹肌力量。想要更多动作，记得关注我。

很多人问我，年纪大了腿脚不灵便怎么办？其实很简单，每天早起靠墙站五分钟。这一招比你跑几公里都强得多，能拉伸筋骨，让你走路更有劲。咱们把身体养好了，以后到处旅游都不费力，这才是咱晚年最大的福气。

想练出好体格，先从基础开始。每天早上先做100个俯卧撑，200个深蹲，再跑5公里。开始会很累，但坚持一个月就能看到效果。记住，不要找借口，就是要狠一点。明白了吗？

想要在中考实现逆袭，你必须抓住初三下学期的黄金期。每天坚持整理错题集，把薄弱环节一个一个攻克。只要你现在比别人多出一份力，六月查分的时候，你就会感谢现在拼命的自己。相信我，只要方法对，进步真的很快。

我最近又在运动频道学了几个新招分享给大家。如果你坚持每天原地开合跳100次，那么全身代谢都会提升。如果你每天能坚持做50次深蹲，那么你的腿部线条会更好看。如果你每天坚持双臂后展，那么圆肩和驼背都会慢慢离你而去。