灰衣轻运动 Fish AudioによるAIボイスジェネレーター

来，大家跟着我做，双手放松往前伸，慢慢转动手腕关节啊。这个动作对手腕特别好，每天坚持做三组。姐妹们注意了，一定要轻柔，不要太用力，感觉酸胀就对了。新来的朋友们可以先看看动作要领。

好，姐妹们，现在开始热身运动啊。双手放松，向上举起来，123，深呼吸。来，放下，再来一次。抬起来，保持，45678，慢慢放下。注意呼吸节奏啊，跟着我的节奏来。

好，现在我们开始做上半身的拉伸运动啊。双手举过头顶，感受一下肩膀的拉伸，是不是很舒服？来，左右轻轻扭动，1234，5678，对对对，就是这样。记住啊，肩膀放松，不要太用力，这样才能达到最好的效果，对不对？

好，跟着我的节奏来，左脚往前迈两步，右脚跟上。一二三四，保持节奏感。手臂自然摆动，身体放松。大家做得很好，继续保持这个动作。

好，跟着我的节奏，一二三四，左侧抬起来。对，保持这个姿势，深呼吸，放松肩膀。现在我们转向右边，慢慢地，感受肌肉的拉伸。准备好了，继续下一组动作。

好姐妹们跟着老师来，双手放松放在身体两侧啊，深呼吸，慢慢抬起双臂，哎，向上伸展。感受全身的拉伸啊，1234，放松，再来一次。记住呼吸要均匀，这个动作对肩颈特别好。

来，家人们，我们做这个简单的肩颈放松动作啊。双手放松，慢慢转动脖子，对，就是这样。感觉酸胀的同学不要着急，慢慢来就好。喜欢这个动作的记得关注老师，每天都教大家新动作。

好，接下来我们做一个简单的拉伸动作。双手自然放松，慢慢向前伸展。感觉到肩膀有点紧是正常的，保持这个姿势十秒钟就好。来，深呼吸，放松，做得很棒。大家跟着我的节奏来。