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想在夏天之前瘦下来的朋友们，看这位学员坚持打卡半个月，肚子明显小了一圈。大家不要偷懒，现在就跟着我的节奏动起来。准备好，一二三四，五六七八，坚持住最后八拍，二二三四，五六七八，停！

救命！原来减肥这么简单，每天坚持这三个动作就够了。第一，高抬腿，每组30个；第二，平板支撑，坚持1分钟；第三，深蹲跳，20个循环。坚持一个月，你一定能看到惊人效果！别犹豫了，现在就开始吧！

来来来，我们先热身，这个动作要这样做，对，手放这儿。哎呀好热啊，先把空调开一下。OK，准备好了吗？来，跟着我，1、2、3，对，就是这样。你看这个姿势要保持住，别急着动。

我最近又在运动频道学了几个新招分享给大家。如果你坚持每天原地开合跳100次，那么全身代谢都会提升。如果你每天能坚持做50次深蹲，那么你的腿部线条会更好看。如果你每天坚持双臂后展，那么圆肩和驼背都会慢慢离你而去。

不好意思啊兄弟们，今天状态特别棒，你们看看这肌肉线条，是不是很完美？不是我吹，这都是靠实力练出来的。想学的可以问问，不想学的就算了，我继续练我的去了。

这位粉丝朋友坚持跟着我打卡两周，小肚子明显变平了，气质提升了一大截！还没动起来的赶紧进直播间，大家准备好，听我口令，核心收紧，走！12345678，22345678，坚持住，最后八拍，停！

很多人都在问怎么练核心，今天教大家一个超简单的动作。平躺地面，双腿抬起90度，双手放头后，缓慢起身触碰膝盖。吸气下落，呼气上升，每组15次。坚持一周就能感受到腹肌力量。想要更多动作，记得关注我。

因为每天坚持提踵一百次，到了年前，老几的小腿线条会更流畅。因为每天做跪姿俯卧撑，到了年前，老几的胸背更挺拔。只要每天坚持练，年前的老几一定能惊艳全场。