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最後にこのスクワットを取り入れましょう。足幅を広げて股関節をしっかり落とし込むのが最大のポイント。猫背にならないよう胸を張って、ゆっくり呼吸を続けよう。これを習慣化できれば、体は劇的に変わります。プロ基準の動きを目指して、毎日継続してください。

それでは次の運動に移りたいと思います。肩こりを改善するための簡単なストレッチをご紹介します。まずは深呼吸をして、リラックスした状態で始めましょう。皆さん準備はよろしいでしょうか。

大胸筋の活性化について、エコーで確認してみましょう。ベンチプレス時の角度によって筋収縮パターンが異なります。0度では上部線維がこのように、30度では中部線維がこう活性化します。皆さんの training ではどの角度を使っていますか？コメントで教えてください。

はい、今日はストレッチから始めていきましょう。肩の力を抜いて、ゆっくり首を回していきます。右回し5回、左回し5回です。痛くない範囲で行ってくださいね。深呼吸も忘れずに。姿勢を正して、準備はいいですか？

いじわるな人の末路とは？いじわるする人っていうのは当然周りに悪意を振りまいてますよね。 その上で一話分してる人って自分に自信がなくて他の人に自分を見たくないので一話分する。 つまりは他の人を一話分してく相手は自分と向き合わなくて済むっていう状態なんですよ。 ということはどんどん自己成長が止まって遅れて他の人の方が上位になるようになります。 それでも悔しいからずっと文句を言ってて最終的に人が離れていく。 もしくは元気なんだけど意地悪とか文句ばっかり言う存在になる。 00:36 そんなような感じに なっちゃうんですよ。そういう人生に陥りやすいので皆さんは意地悪っていうのを選ばずに 自己成長するっていうのが大事だってことですね。そういう反面教師的にお考えいただければなと思います。

腰の重さを解消していければ、このストレッチと連動した動き。まずは腸腰筋をしっかり伸ばすことがポイント。腰痛予防には欠かせないエクササイズの一つ。深い呼吸を意識して行おう。１日３回継続できればプロ基準。少しずつ可動域を広げて、理想の動きを手に入れよう。

みなさん、毎日の練習で疲れていませんか？大切なのは、毎日少しずつでも日本語に触れることです。好きな動画や音楽から始めて、楽しみながら自然な表現を身につけていきましょう。焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいくことが、上達への一番の近道ですからね。

みなさんこんにちは！今回は、寝る前たった５分でポッコリお腹を解消する魔法のトレーニングを紹介します。きつい運動は続かないという方も、布団の上で簡単にできるので安心してください。一緒に理想のくびれを目指して頑張りましょう。それでは、レッツスタート！