🌙 أولًا: وجبة الإفطار (تعويض ذكي للطاقة) 4 ابدأ بـ: 1–3 تمرات + كوب ماء 🥤 شوربة خفيفة (عدس/خضار) الطبق الرئيسي: بروتين مشوي (دجاج/سمك/لحم قليل الدهن) نشويات معقدة (أرز بني/برغل/خبز كامل) طبق سلطة غني بالألياف تجنب: المقليات بكثرة الحلويات مباشرة بعد الإفطار المشروبات الغازية والعصائر الصناعية 🥗 وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور 4 اختر خيارًا واحدًا: حفنة مكسرات غير مملحة زبادي يوناني + فاكهة فاكهة طازجة قطعة صغيرة من الحلوى (باعتدال) 🌅 وجبة السحور (وقود الصيام) 4 احرص أن تكون: غنية بالبروتين (بيض/لبن/زبادي/فول) تحتوي كربوهيدرات معقدة (شوفان/خبز كامل) دهون صحية (أفوكادو/مكسرات) ابتعد عن: الأطعمة المالحة جدًا (تزيد العطش) السكريات العالية 💧 الترطيب (الأهم في رمضان) اشرب 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور وزّع الشرب على فترات قلّل القهوة والشاي الزائد أضف فواكه غنية بالماء (بطيخ، خيار) 🏃♂️ النشاط البدني مشي خفيف 20–30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين تمارين خفيفة قبل السحور إن أمكن تجنب التمارين الشاقة وقت الصيام
ARMâleAncienPublicitéHautÉducatifNarrationProfondDouxProfessionnelAutoritaireArabic
