مولد صوت AI 白衣海边轻运动女 بواسطة Fish Audio

好，接下来咱们做一组简单的热身运动啊。双手放松，肩膀转一转，对对对，就是这样。感觉到哪里不舒服的跟我说啊。咱们慢慢来，不要着急，先活动开身体再说。大家都跟上了吗？

来，大家跟着我做，双手放松往前伸，慢慢转动手腕关节啊。这个动作对手腕特别好，每天坚持做三组。姐妹们注意了，一定要轻柔，不要太用力，感觉酸胀就对了。新来的朋友们可以先看看动作要领。

好，姐妹们，现在开始热身运动啊。双手放松，向上举起来，123，深呼吸。来，放下，再来一次。抬起来，保持，45678，慢慢放下。注意呼吸节奏啊，跟着我的节奏来。

今天呢老师带大家做一个简单的拉伸运动啊，每天坚持十分钟就能看到效果。我们不收费的，就是希望大家能够养成运动的好习惯。跟着老师的节奏，双手慢慢向上举，深呼吸，感受一下肌肉的拉伸。

好，现在我们开始做上半身的拉伸运动啊。双手举过头顶，感受一下肩膀的拉伸，是不是很舒服？来，左右轻轻扭动，1234，5678，对对对，就是这样。记住啊，肩膀放松，不要太用力，这样才能达到最好的效果，对不对？

好的同学们，今天我们做一组核心训练。双手放松，深呼吸，感受腹部力量。来，跟我一起，收紧核心，保持5秒钟，5-4-3-2-1。很棒！放松一下，感受一下身体的变化。咱们的精气神都提升了，对不对？

你知道为什么有些感情会走到尽头吗？不是因为不够爱，而是太多的期待落空了。就像一个女人，她不要你承诺月亮星星，只要你的心里装着她。真心比黄金更珍贵，用心比用钱更动人。

好，跟着我的节奏来，左脚往前迈两步，右脚跟上。一二三四，保持节奏感。手臂自然摆动，身体放松。大家做得很好，继续保持这个动作。