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看到这位广州的大哥了吗？跟着我坚持打卡三周，肚子上的赘肉全不见了。只要你有毅力，下一个蜕变的就是你。来，所有人准备好，跟着节奏动起来。123456782234567832345678加油，最后坚持住，停！

这位粉丝朋友坚持跟着我打卡两周，小肚子明显变平了，气质提升了一大截！还没动起来的赶紧进直播间，大家准备好，听我口令，核心收紧，走！12345678，22345678，坚持住，最后八拍，停！

很多人问我，年纪大了腿脚不灵便怎么办？其实很简单，每天早起靠墙站五分钟。这一招比你跑几公里都强得多，能拉伸筋骨，让你走路更有劲。咱们把身体养好了，以后到处旅游都不费力，这才是咱晚年最大的福气。

救命！原来减肥这么简单，每天坚持这三个动作就够了。第一，高抬腿，每组30个；第二，平板支撑，坚持1分钟；第三，深蹲跳，20个循环。坚持一个月，你一定能看到惊人效果！别犹豫了，现在就开始吧！

我最近又在运动频道学了几个新招分享给大家。如果你坚持每天原地开合跳100次，那么全身代谢都会提升。如果你每天能坚持做50次深蹲，那么你的腿部线条会更好看。如果你每天坚持双臂后展，那么圆肩和驼背都会慢慢离你而去。

What's up everybody, today we're talking about your shoulder position. You know when your shoulders get super tight and bothering you? Let me show you something about fixing that posture. Many people struggle with this every day.

来来来，我们先热身，这个动作要这样做，对，手放这儿。哎呀好热啊，先把空调开一下。OK，准备好了吗？来，跟着我，1、2、3，对，就是这样。你看这个姿势要保持住，别急着动。

很多人都在问怎么练核心，今天教大家一个超简单的动作。平躺地面，双腿抬起90度，双手放头后，缓慢起身触碰膝盖。吸气下落，呼气上升，每组15次。坚持一周就能感受到腹肌力量。想要更多动作，记得关注我。